La respiration carrée, vous connaissez ?

images2La respiration carrée (par Maman Zen)

On parle de crises de nos petits mais nous avons aussi « nos nerfs » chères mamans et chers papas. Et plus on crie, plus l’excitation grimpe d’un cran alors…voici un exercice respiratoire qui vous permettra de prendre du recul, d’éviter de réagir « à chaud » et d’arrêter de crier sur nos enfants : la respiration carrée.

Fermez les yeux dans la mesure du possible ou bien fixez un point au sol,
Quand vous êtes prêt(e), tournez votre attention vers votre respiration,
Vers votre ventre qui se dégonfle à l’expiration et se gonfle à l’inspiration.(Pensez au ballon qu’on gonfle et et que l’on dégonfle)
Expirez en vidant doucement votre ventre sur 4 temps : 1,2,3,4,
Retenez le souffle 4 temps : 1,2,3,4,
Et laissez votre ventre se regonfler spontanément à l’inspiration sur 4 temps : 1,2,3,4
A nouveau, retenez le souffle 4 temps : 1,2,3,4
Recommencez.
Si des pensées vous viennent, laissez les passer sans jugement et revenez toujours à votre respiration, à votre compte et aux mouvements de votre ventre.
Vous pouvez visualiser des danseurs de valse ou dessiner un carré sur votre « écran mental ».
Au bout de quelques minutes, ouvrez les yeux et observez vos sensations. Peut-être vous sentez-vous plus détendu(e), un peu plus calme. Et plus vous répéterez l’exercice, plus ça sera rapide et efficace.
Utilisez cette technique à chaque fois que vous sentez la tension et la colère monter,
elle vous permettra de prendre du recul immédiatement et d’aborder les choses plus
sereinement. N’hésitez pas à vous isoler pour réaliser cet exercice.
Et comme toujours, allez à votre rythme sans forcer : si 4 temps vous parait trop long à tenir, diminuez les temps de chaque phase et entrainez-vous ! Quand vous vous sentirez prêt(e), vous pourrez augmenter à nouveau la durée pour passer à 4, 6 ou 8 temps.